A maioria das pessoas tem uma rotina corrida, e por isso acabam recorrendo quase sempre a opções nada indicadas para uma alimentação saudável.
Adoramos um pãozinho francês
com manteiga, mas porque não substituir por uma opção integral com queijo
branco? Ou até por um sanduíche natural com frango cozido desfiado, maionese e cenoura.Saiba que os
lanches entre as refeições não precisam ser sinônimo de alimentos peso pesado.
É possível consumir opções rápidas e nutritivas mesmo no corre-corre diário.
Devemos ficar de olho na qualidade do que escolhemos para consumir. O ideal é dar preferência a alimentos que vão nutrir trocando o salgadinho gorduroso que só acrescentarão calorias vazias.
Aliás, os lanches entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar além de manter o ritmo do metabolismo do nosso corpo, evita nas grandes refeições consumos exagerados. É um instrumento que funciona como um freio ao apetite.
É possível ter uma lista bem variada e que atenda a todos os gostos!
Você pode, por exemplo, consumir frutas in natura ou desidratadas, que são fáceis de transportar. Também são válidos iogurtes simples, com pedaços de frutas secas ou com granola.
O ideal é ter uma “cantinho” onde possam ser guardados itens com durabilidade longa que não precisem de refrigeração. Com eles será possível fazer muitas misturas com as outras sugestões.
Em tempos mais frios, bebidas a base de soja com sabores de frutas, barras de cereais e pequenos lanches podem ser aquecidos em microondas, se transformando em novas e ótimas opções.
Para aqueles celebres surtos de fome nos engarrafamentos ou em outros demorados momentos de espera, quando o impulso nos faz rapidamente localizar o primeiro saquinho de calorias completamente vazias, existem alguns saches com vários sabores doces ou salgados que podem ser levados na bolsa e resolver nosso problema de forma saudável e nutritiva.
Sanduíches naturais
também são boas escolhas, sempre dando preferência a pães integrais e recheios
como ricota, cream cheese, alface, tomate e legumes como pepino, cenoura ou
beterraba.
Porções de frutas secas, como damasco, maçã, manga,
ameixa, ou sementes como amêndoas, castanhas, nozes também são ótimas opções para os intervalos.
Precisamos apenas ter moderação com o
consumo, uma vez que essas opções são mais calóricas.
Viu como é fácil
se manter saudável e resistir às tentações dos lanchinhos cheios de calorias?
Mas não esqueça que o ideal de uma alimentação saudável é comer porções balanceadas de frutas, legumes, verduras, carboidratos e proteínas nas três principais refeições do dia, café-da-manhã, almoço e jantar.
Use os lanchinhos saudáveis apenas como um recurso para saciar a fome entre as refeições.
Bom lanche!!!